Overthinking! Nadmierne myślenie utrudnia odchudzanie!

Dlaczego niektóre osoby mają dużą tendencję do nadmiernego myślenia?

Przyczyny mogą być złożone i różnią się w zależności od osoby. Mogą to być między innymi:

• Lęk i niepewność: Osoby skłonne do lęku i niepewności mogą mieć tendencję do nadmiernej analizy sytuacji, próbując przewidzieć wszystkie możliwe wyniki.
• Przesadna dbałość o perfekcję: Osoby, które są skoncentrowane na osiągnięciu doskonałości w swoich działaniach, mogą analizować każdy aspekt swojego postępowania w celu uniknięcia błędów.
• Przeszłość traumatyczna: Doświadczenie traumy (w tym traumy relacyjnej, np. chłód emocjonalny ze strony opiekunów) może prowadzić do nadmiernej analizy i rozważania zdarzeń w celu zrozumienia, dlaczego się stały i jak uniknąć powtórzenia się tych wydarzeń.
• Brak pewności siebie: Niska pewność siebie może skłonić osobę do ciągłego wątpienia w swoje decyzje i działania, co prowadzi do nadmiernego analizowania swoich wyborów.
• Brak umiejętności radzenia sobie z emocjami: Osoby, które mają trudności w radzeniu sobie z emocjami, mogą szukać ukojenia w ciągłej analizie sytuacji.

Konsekwencje overthinking! Czego doświadczają osoby skłonne do nadmiernego myślenia?

Może się wydawać, że taka analiza sytuacji, przewidywanie konsekwencji, zapobieganie błędom, to bardzo przydatna cecha. Jednak niech Was to nie zwiedzie. Osoby, które cechuje nadmierne myślenie doświadczają wielu negatywnych konsekwencji. Należy do nich między innymi:

• Zwiększenie poziomu stresu: Overthinking może prowadzić do powstawania niepotrzebnego stresu, ponieważ umysł jest stale zajęty analizowaniem sytuacji i szukaniem odpowiedzi. A wiele z tych czarnych scenariuszy nigdy się nie wydarzy.
• Problemy ze snem: Nadmierna aktywność umysłu może utrudnić zasypianie i prowadzić do zaburzeń snu, co w konsekwencji wpływa na zdrowie i funkcjonowanie ogólnie.
• Osłabienie zdolności podejmowania decyzji: Przesadne analizowanie każdej decyzji może prowadzić do paraliżu decyzyjnego, co sprawia, że trudniej jest podjąć wybór.
• Negatywny wpływ na zdrowie psychiczne: Overthinking może pogłębić negatywne emocje, takie jak lęk, smutek czy złość, co może w dłuższym czasie prowadzić do problemów zdrowia psychicznego, takich jak depresja czy zaburzenia lękowe.
• Skupienie na negatywach: Osoby skłonne do overthinkingu często skupiają się na negatywnych aspektach sytuacji lub przeszłości, co może prowadzić do pomijania tego, co dobre.
• Trudności w relacjach: Nadmierna analiza zachowań innych osób lub zdarzeń w relacjach może prowadzić do nadinterpretacji, zazdrości lub nadmiernej podejrzliwości, co może wpływać negatywnie na te relacje.
• Strata czasu: Skupianie się na overthinkingu może pochłaniać dużo czasu i energii, co prowadzi do marnowania potencjału i możliwości.

Długotrwałe nadmierne myślenie może być destrukcyjne dla zdrowia psychicznego i fizycznego, jak również bardzo przeszkadza w trwałym i skutecznym odchudzaniu.

Myślenie jest naturalnym procesem umysłu, więc nie jest możliwe, aby całkowicie wyeliminować myśli. Jednak, jeśli masz trudności z nadmiarem myśli lub z trudnościami w skupieniu się, warto przyjrzeć się temu obszarowi.

 Zastanówmy się, dlaczego nadmierne myślenie może utrudniać odchudzanie?

• Nadmierne analizowanie diety: Osoby, które skłonne są do overthinkingu, mogą stale analizować swoją dietę, kalorie, składniki odżywcze i każdy spożywany posiłek. To może prowadzić do skomplikowanych i czasochłonnych strategii żywieniowych, które są trudne do utrzymania w dłuższym okresie. Przesadnie duża kontrola prowadzi do zmęczenia i porzucenia zbyt trudnych zasad.
• Skupienie na błędach: Osoby skłonne do nadmiernego myślenia mogą skupiać się na swoich błędach żywieniowych lub odstępstwach od diety, co może prowadzić do poczucia winy i obniżenia motywacji.
• Przesadna analiza postępów: Osoby nadmiernie analizujące mogą stale obserwować swoje wyniki odchudzania, ważyć się zbyt często i monitorować każdy detal, co może prowadzić do frustracji, jeśli postępy są powolne lub niestabilne.
• Zwiększenie stresu: Overthinking związany z odchudzaniem może wprowadzać dodatkowy stres, co może negatywnie wpływać na metabolizm i utratę wagi (aktywacja układu nerwowego, wysoki poziom kortyzolu, problemy z trawieniem, wpływ na metabolizm).
• Negatywne myślenie: skupianie się na negatywnych myślach, takich jak „nie dam sobie rady”, „to jest za trudne” lub „nie jestem wystarczająco silna”, może zniweczyć wysiłki w odchudzaniu.
• Wyczerpanie mentalne: Nadmierna analiza związana z odchudzaniem może pochłonąć dużo energii mentalnej, która mogłaby być lepiej wykorzystana do innych aktywności lub celów.
• Potencjalne zaburzenia odżywiania: U osób, które są skłonne do overthinkingu, istnieje ryzyko rozwinięcia zaburzeń odżywiania, takich jak ortoreksja (obsesyjne dbanie o zdrowe odżywianie) lub anoreksja. Może pojawić się też zajadanie emocji, napadowe przejadanie się.

Jak pokonać nadmierne myślenie podczas odchudzania?

Ważne jest, aby podejść do odchudzania w sposób zrównoważony, zdrowy i realistyczny. Warto unikać sztywnych zasad, które mogą prowadzić do zjawiska overthinkingu.

Co możesz zrobić, aby pomóc sobie i ograniczyć nadmierne myślenie?

• Zapisywanie myśli: Myśli warto spisać. Może to pomóc uporządkować myśli i uwolnić umysł od nadmiernego obciążenia. Najlepiej niech to będzie strumień myśli, który przelejesz na papier lub zanotujesz w notatniku elektronicznym.
• Czas na zamartwianie się: Pomóc może wyznaczenie sobie np. 15 minut na zamartwianie się, a potem celowe zaangażowanie się w interesujące zajęcia i przekierowanie uwagi na pozytywy. Szczególnie, jeśli tematy, które Cię pochłaniają są poza Twoją strefą wpływu i zamartwianie się i tak nic nie pomoże.
• Ograniczenie stresu: Wypracowanie metod radzenia sobie ze stresem, takich jak techniki oddechowe czy mindfulness, może pomóc zmniejszyć natężenie myśli.
• Zajęcie umysłu:Angażuj się w ciekawe i pasjonujące zadania, które skupią twoją uwagę i pozwolą na oderwanie od natrętnych myśli. Stan flow sprawia, że wszystko wydaje się prostsze!
• Skup się na zewnętrznym świecie: Czasami warto skoncentrować się na obserwowaniu otoczenia i doświadczaniu zmysłów, aby przenieść uwagę z wewnętrznego monologu. Popatrz na chmury, poczuj zapach kwiatów, dotknij mokrej trawy, pogłaszcz zwierzaka.
• Medytacja: Regularna praktyka medytacji może pomóc wyciszyć umysł i skupić się na teraźniejszości, co może zmniejszyć natrętne myśli.
• Ulubiona aktywność fizyczna:Zajęcia takie jak spacery, bieganie lub joga, mogą pomóc w rozproszeniu nadmiernych myśli i zmniejszeniu stresu.
• Rozmowa z bliskimi: Podziel się swoimi myślami i obawami z bliskimi osobami, czasami tylko wyrażenie ich na głos może pomóc w ich złagodzeniu.

Jeśli overthinking związany z sylwetką, wagą i odchudzaniem staje się Twoim problemem, rozważ konsultację z psychodietetykiem. Z mojego doświadczenia wynika, że samemu może być trudno pokonać głęboko zakorzenione sposoby myślenia i schematy działania.

🟡 Potrzebujesz mojego wsparcia jako psychodietetyka?

Sprawdź konsultacje psychodietetyczne i umów się na konsultację wstępną do mnie. Jako psychodietetyk wspieram kobiety w odzyskiwaniu dobrych relacji z ciałem i jedzeniem. Temat nadmiernego, krytycznego myślenia jest częścią procesu psychodietetycznego.