Sekrety skutecznego odchudzania

Zaakceptuj sytuację, w której jesteś i wyciągnij wnioski z przeszłości!

Jesteś tu, gdzie jesteś. Wcześniej nie wiedziałaś tego, co wiesz dziś. Być może powielałaś te same błędy. Może zaufałaś niewłaściwym osobom. A może po prostu nie miałaś sił, aby zadbać o odżywienie.

To już było. To, co możesz z tym zrobić, to wyciągnąć wnioski. I iść dalej. Bogatsza o nową wiedzę i doświadczenia.

Porzuć mentalność dietetyczną i zacznij stopniowo zmieniać to, jak żyjesz i co jesz.

Diety nie działają. Lepszym sposobem na trwałe odchudzanie jest stopniowe odzyskanie zdrowych relacji z jedzeniem i powrót do jedzenia intuicyjnego, które opiera się na podążaniu za sygnałami głodu i sytości.

Uwaga! Teraz być może Twoje sygnały są rozregulowane. Potrzebujesz je naprawić i na początek dorzucić sporo uważności i samokontroli. Potem jedzenie intuicyjne wejdzie Ci w krew i będzie po prostu częścią Twojego życia.

Nie porównuj się z innymi! Znajdź własną ścieżkę i własny punkt odniesienia.

Nie porównuj swojego zaplecza do cudzej wystawy. Nie wiem gdzie i kiedy usłyszałam to zdanie, ale zapadło mi w pamięć. Widzisz metamorfozy i od razu pojawia się myśl, że inni mają silną wolę, a Ty jesteś leniwa? (** wstaw dowolny epitet, jakim siebie obdarzasz **).

Tak naprawdę nigdy nie wiesz, czy te sukcesy są naprawdę tak spektakularne, a może to są zaburzenia odżywiania, a ładna sylwetka idzie w parze z bulimią? Nie wiesz, jak wygląda czyjeś życie i czy skupienie na odżywianiu i ćwiczeniach to nie jest plaster na perfekcyjnie ukrytą depresję? Możesz nie dostrzegać, że łatwiej będzie zadbać o sylwetkę bezdzietnej studentce, niż kobiecie, która pracuje na dwa etaty, samodzielnie opiekuje się dziećmi i ma problemy finansowe.

Tylko Ty wiesz, z jakimi wyzwaniami się mierzysz i tylko Ty możesz ocenić swój progress patrząc na samą siebie sprzed tygodnia, miesiąca, roku.

Myśl o sobie dobrze! Aktywuj swoją wewnętrzną przyjaciółkę!

To często najtrudniejszy punkt w pracy! Bo nasz Krytyk wewnętrzny krzyczy bardzo głośno! Z automatu wewnętrzny głos ustawiony jest na tryb dowalania sobie. W tym jesteśmy ekspertkami.

Skąd to się bierze? Z dzieciństwa, z otoczenia, z relacji przeszłych i obecnych. Zacznij zauważać ten głos i powtórz na głos to, co on powiedział. A potem zatrzymaj się na chwilę i zastanów. Czy powiedziałabyś tak właśnie do swojej przyjaciółki w takiej sytuacji? Czy powiedziałabyś, że jest leniwą kluską, bo po przyjściu do pracy usiadła przed TV, zamiast sprzątać dom? Nie? A co powiedziałabyś przyjaciółce widząc ją w takiej właśnie sytuacji? A teraz powiedz to do siebie, głosem jak najbardziej życzliwym.

To może być trudne na początku. Ale trening czyni mistrza. O wiele łatwiej żyć i działać, jeśli w głowie masz głos nie tylko krytyka wewnętrznego (każdy go ma, ja też), ale również głos wewnętrznej przyjaciółki. W Twojej głowie powinien odbywać się dialog. Jeśli go nie ma, a krytyk wewnętrzny przejął dowodzenie, to jest to obszar do pracy. Warto się nim zająć! Bo bardzo trudno żyć i wprowadzać zmiany, kiedy próboujesz motywować się wyłącznie samobiczowaniem. Zawsze to podkreślam – o wiele łatwiej dbać o zdrowy styl życia z troski o siebie, a nie z nienawiści.

Uruchom uważność – złap kontakt z emocjami, zamiast je zajadać.

Kluczowy obszar! Uważność i emocje. Bardzo często okazuje się, że jemy z przyczyn emocjonalnych. Mylimy głód fizjologiczny z głodem psychologicznym! Dopóki nie zajmiemy się tą częścią, to żadne diety i dietetyczne wskazówki nie zostaną z nami na długo. Bo przyjdzie spadek nastroju, pojawi się stres napięcie i wówczas sięgniemy po jedyny dobrze znany i działający sposób – jedzenie.

Bez zaadresowania obszaru zajadania emocji odchudzanie zawsze będzie na chwilę, a nie na zawsze. Dlatego w takiej sytuacji rozważ sięgnięcie po wsparcie indywidualne.

Konsultacje psychodietetyczne

Jeśli chcesz:

• przestać być na dietach, a zamiast tego zdobyć praktyczną wiedzę, która pozwoli Ci zacząć jeść intuicyjnie
• zbudować i utrzymywać nawyki, a jednocześnie umieć radzić sobie z odstępstwami, porzucając myślenie czarno-białe
• schudnąć na własnych warunkach i w swoim tempie, bez porównywania się z innymi
• zacząć traktować siebie z życzliwością
• przestać podjadać, a jednocześnie nauczyć się radzić sobie z emocjami
• poradzić sobie z przejadaniem się

Sprawdź konsultacje psychodietetyczne (online lub stacjonarnie w Warszawie).