Krytyk wewnętrzny utrudnia odchudzanie
![krytyk wewnętrzny utrudnia odchudzanie psychodietetyk Agata Jasińska Szczęście od kuchni](https://szczescieodkuchni.pl/wp-content/uploads/2023/08/Krytyk-wewnetrzny-odchudzanie-psychodietetyk_1-1024x538.png)
Dlaczego krytyk wewnętrzny utrudnia odchudzanie?
Krytyk wewnętrzny to nasz wewnętrzny głos, który nieustannie ocenia nasze czyny, decyzje, wygląd i osiągnięcia. Często skupia się na naszych słabościach i błędach, podważając naszą pewność siebie i zahamowując nasze działania.
Choć może wydawać się, że jest to głos, który przynosi tylko negatywne skutki, to tak naprawdę może pełnić zarówno rolę wrogiego sabotażysty, jak i konstruktywnego sprzymierzeńca.
Wrogi sabotażysta:
Krytyk wewnętrzny staje się wrogiem, gdy jego głos staje się jedynym, który słyszysz. Kiedy zaczynasz wierzyć w te negatywne oceny i przyjmujesz je za fakt, Twoja samoocena cierpi. To może prowadzić do chronicznego braku pewności siebie, lęku przed porażką oraz unikania nowych wyzwań.
Konstruktywny sprzymierzeniec:
Jeśli potrafisz spojrzeć na krytyka z odpowiednią perspektywą, może on pełnić rolę konstruktywnego doradcy. Czasem to właśnie ten wewnętrzny głos zwraca uwagę na nasze potencjalne obszary poprawy. Istotne jest, aby odróżnić konstruktywne sugestie od nieustannego samokrytycyzmu.
![Krytyk wewnętrzny odchudzanie psychodietetyk_2 krytyk wewnętrzny utrudnia odchudzanie psychodietetyk Agata Jasińska Szczęście od kuchni](https://szczescieodkuchni.pl/wp-content/uploads/2023/08/Krytyk-wewnetrzny-odchudzanie-psychodietetyk_2-1024x538.png)
Skąd się bierze krytyk wewnętrzny?
- Doświadczenia z przeszłości: Jeśli byliśmy krytykowani lub doświadczyliśmy zawodu w przeszłości, nasza psychika może internalizować te negatywne przekonania, tworząc wewnętrzny głos krytyki. To tak, jakbyśmy te kmentarze nagrali na wewnętrzny dyktafon i uwierzyli, że ten głos to my.
- Porównywanie się do innych: Współczesne społeczeństwo często promuje porównywanie się do innych ludzi. Ciągłe obserwowanie osiągnięć innych może nas skłonić do oceny naszych własnych osiągnięć jako niewystarczających. To może wzmocnić wewnętrzny głos krytyki.
- Niepowodzenia: Nasze reakcje na niepowodzenia lub porażki mogą wpłynąć na to, jak odbieramy siebie. Często osoby, które doświadczyły niepowodzeń, mogą zacząć wątpić w swoje umiejętności, a wewnętrzny głos krytyki może stawać się głośniejszy.
- Presja społeczna: Oczekiwania społeczne i presja wywierana na nas przez innych ludzi mogą skłaniać do obaw o to, co myślą inni i jak nas oceniają. To z kolei może generować krytyczny wewnętrzny głos.
To normalne
Krytyk wewnętrzny jest naturalną częścią ludzkiej psychiki i może mieć pewne korzyści, takie jak motywacja do poprawy czy świadomość potencjalnych obszarów do rozwoju.
Kluczowe jest poznanie swojego wewnętrznego krytyka, zrozumienie, skąd się bierze, i nauka, jak zarządzać jego wpływem, aby nie dopuścić do negatywnego wpływu na naszą samoocenę i samopoczucie.
![Krytyk wewnętrzny odchudzanie psychodietetyk_3 krytyk wewnętrzny utrudnia odchudzanie psychodietetyk Agata Jasińska Szczęście od kuchni](https://szczescieodkuchni.pl/wp-content/uploads/2023/08/Krytyk-wewnetrzny-odchudzanie-psychodietetyk_3-1024x538.png)
Dlaczego krytyk wewnętrzny tak bardzo przeszkadza w odchudzaniu?
Krytyk wewnętrzny może mieć szczególnie negatywny wpływ na proces odchudzania. Jak przeszkadza krytyk wewnętrzny?
- Obniżenie pewności siebie: Wewnętrzny krytyk często podważa nasze poczucie własnej wartości i pewności siebie. Kiedy próbujemy zmienić swoje nawyki żywieniowe i schudnąć, negatywne myśli mogą nas zniechęcić i obniżyć wiarę we własne możliwości.
- Perfekcjonizm: Krytyk wewnętrzny może sprawić, że będziemy dążyć do doskonałości w procesie odchudzania. To może prowadzić do nadmiernego stresu i frustracji, gdyż każdy drobny błąd lub chwilowe odstępstwo od planu może być postrzegane jako porażka.
- Stres i emocje: Samokrytycyzm wzmacnia stres i negatywne emocje związane z procesem odchudzania. Taka presja może prowadzić do nadmiernego jedzenia jako mechanizmu radzenia sobie ze stresem czy emocjami.
- Porównywanie się: Krytyk wewnętrzny może nas nakłaniać do porównywania się do innych osób, zwłaszcza tych, które osiągnęły znaczące rezultaty w odchudzaniu. To porównywanie może wywołać poczucie niewystarczalności i zniechęcić do kontynuowania wysiłków.
- Nieustanna analiza: Wewnętrzny krytyk skupia się na słabościach i błędach. Kiedy staramy się osiągnąć cele związane z odchudzaniem, skupianie się na niepowodzeniach może utrudnić zauważenie postępów.
- Nadmierna samokontrola: Krytyk wewnętrzny może prowadzić do nadmiernego kontrolowania swoich wyborów żywieniowych i aktywności fizycznej. To może doprowadzić do nieustannego przymusu i poczucia braku elastyczności w procesie odchudzania.
![Krytyk wewnętrzny odchudzanie psychodietetyk_4 krytyk wewnętrzny utrudnia odchudzanie psychodietetyk Agata Jasińska Szczęście od kuchni](https://szczescieodkuchni.pl/wp-content/uploads/2023/08/Krytyk-wewnetrzny-odchudzanie-psychodietetyk_4-1024x538.png)
Jak oswoić krytyka wewnętrznego?
- Świadomość: Zrozumienie, że ten wewnętrzny głos istnieje i zdaje się mieć swoje własne życie, to pierwszy krok. Rozpoznawanie, kiedy się pojawia, pozwala na zminimalizowanie jego negatywnego wpływu.
- Analiza: Kiedy krytyk wewnętrzny się odezwie, zastanów się, czy to, co mówi, jest oparte na faktach czy na przekonaniach. Czy jest to konstruktywna krytyka czy jedynie zbiór negatywnych przekonań?
- Konfrontacja: Kiedy zidentyfikujesz negatywny głos, postaraj się podważyć jego tezy. Czy masz dowody na poparcie lub zaprzeczenie jego twierdzeń?
- Zarządzanie emocjami: Wypracuj zdrowe sposoby radzenia sobie ze stresem i emocjami, które nie wiążą się z jedzeniem.
- Realistyczne cele: Stawiaj sobie realistyczne cele i docenianiaj nawet małe postępy.
- Samowspółczucie: Traktuj siebie tak, jakbyś traktowała przyjaciółkę. Zamiast zadręczać się nieustannie krytyką, pozwól sobie na błędy i zachęcaj się do kontynuowania wysiłków.
- Pozytywny głos wewnętrzny: Powołaj głos wewnętrznej przyjaciółki i rozpocznij dialog z krytykiem. Skup się na swoich mocnych stronach i osiągnięciach, aby zbalansować głos krytyka.
- Wsparcie: Dziel się swoimi wyzwaniami z bliskimi osobami i/lub podejmij współpracę ze specjalistą (np. psychodietetykiem, terapeutą). Samemu może być trudno oswoić krytyka wewnętrznego.
Krytyk to nie wyrocznia, a jego oswajanie to proces
Krytyk wewnętrzny może nakazywać Ci mierzyć efekty odchudzania wyłącznie przez pryzmat zmiany wagi. Pamiętaj jednak, że zdrowszy styl życia to też więcej energii, lepsze samopoczucie i zdrowie mentalne.
Ważne jest w tym procesie dążenie do budowania odporności psychicznej. Dlatego kluczowe jest zrozumienie, że mamy kontrolę nad tym, jak interpretujemy głos krytyka wewnętrznego, i możemy wybrać, czy traktować go jako destrukcyjny czy konstruktywny element naszego życia.
Nie pozwól, aby głos krytyka zdominował Twoje myśli. Bądź bardziej obiektywna i życzliwa względem siebie. Robisz tyle, ile możesz każdego dnia.
Nadmierny samokrytycyzm szkodzi budowaniu zdrowej relacji z jedzeniem. Możesz zmienić wewnętrzny głos i zawrzeć rozejm z krytykiem.
Potrzebujesz wsparcia psychodietetyka? Umów się na konsultację wstępną.