fbpx

Jak schudnąć w insulinooporności?

jak schudnąć w insulinooporności psychodietetyk

Jak schudnąć w insulinooporności?

Czy można schudnąć w insulinooporność (IO)? Jak funkcjonować przy insulinooporności, aby poprawić swoje zdrowie i w konsekwencji stracić na wadze? Jaka jest zalecana dieta w insulinooporności? Nie jesteś skazana na skutki uboczne tej choroby. To stan odwracalny. Przeczytaj ten artykuł i poznaj zasady skutecznej redukcji przy insulinooporności.

Insulinooporność. Co to jest i jakie są objawy?

Usłyszałaś diagnozę? A może podejrzewasz u siebie insulinooporność? Weź głęboki wdech i wiedz, że nie jest to poważna choroba. Nie martw się, to stan metaboliczny. Dopiero gdy go zaniedbasz, możesz doprowadzić do stanu przedcukrzycowego i do cukrzycy typu 2. Więc jest tu dla Ciebie duże pole do manewru. Zaraz wytłumaczę Ci więc, jak możesz lepiej zadbać o siebie i jak bezpiecznie schudnąć przy insulinooporności.

Zanim jednak przejdziesz do odchudzania w IO, przyjrzy się nieco bliżej tej dolegliwości. Insulinooporność polega na osłabieniu wrażliwości komórek na insulinę. Innymi słowy, organizm nie potrafi zrobić z insuliny pożytku. Chcąc na wstępie ocenić prawdopodobieństwo wystąpienia u Ciebie insulinooporności, zrób badanie krwi na czczo. Sprawdź poziom insuliny i glukozy. Za pomocą kalkulatora HOMA-IR (znajdziesz je w internecie) oblicz wskaźnik insulinooporności. Wynik > 1,5–2,5 i towarzyszące mu objawy IO tj.:

  • problemy z cerą,
  • nieregularne miesiączkowanie,
  • senność po zjedzeniu posiłku,
  • nadmierne owłosienie,
  • nadwaga/otyłość,
  • problemy z koncentracją,

to jasny sygnał, który powinien zaprowadzić cię prosto do lekarza (np. diabetologa, endokrynologa czy też ginekologa).

jak schudnąć z insulinooporności

Insulinooporność – jak schudnąć?

Aby schudnąć, najpierw należy zadbać o siebie i poprawić insulinowrażliwość. Utrata wagi przyjdzie z czasem. Nie traktuj tego, jako główny cel, ale konsekwencję odpowiednich działań przy insulinooporności.

Jakie są najważniejsze zasady, których powinny przestrzegać osoby insulinooporne?

1. Aktywność fizyczna.

Każda. Ta spontaniczna (np. chociażby częstsze wstawanie z fotela), spacery, ale też regularne treningi. Wszystko zależy od tego, na jaką aktywność fizyczną jesteś na ten moment gotowa. Zacznij od czegoś, co będzie łatwo wprowadzić i co będzie możliwie dla Ciebie przyjemne.

2. Zmniejszenie nadwyżki kalorycznej.

Kluczem do wyjścia z insulinooporności jest schudnięcie. Aby schudnąć, potrzebny jest deficyt kaloryczny (jest to różnica między indywidualnym zapotrzebowaniem energetycznym a spożytymi kaloriami). W dietoterapii IO podchodź jednak do zmiany nawyków spokojnie i realistycznie. Nie wywracaj od razu swojego życia do góry nogami. Nie da się w jeden dzień zmienić nawyków, które funkcjonowały u ciebie latami. Jak więc podejść mądrze do tej kwestii? Czytaj dalej.

3. Odpowiednia dieta w insulinooporności.

Zwróć uwagę na dietę. Przy insulinooporności najważniejsza jest stabilizacja glikemii, a więc bilansowanie poszczególnych posiłków – muszą się w nich znaleźć węglowodany złożone, białko, zdrowe tłuszcze i warzywa. Chodzi o takie skomponowanie dań, aby poziom glukozy wzrastał stabilnie, a nie skokowo (bo to będzie zmniejszało poziom insuliny). Taki posiłek będzie ci zapewniał sytość na dłużej i będzie zapobiegał hipoglikemii reaktywnej (spadek glukozy poniżej normy między posiłkami).

Niższe poziomy insuliny sprawią, że będzie większa wrażliwość podwzgórza, więc też łatwiej będzie ci odczuwać sytość (bo w insulinooporności występuje niewrażliwość podwzgórza na insulinę i osobie z IO trudniej o uczucie sytości). W insulinooporności da się jeść smacznie, zdrowo i chudnąć. Zastosuj metodę 80/20, ale rób sobie pewne odstępstwa z pewną dozą rozsądku (ciastko jako dodatek do odpowiednio skomponowanego posiłku, a nie dodatkowa przekąska).

Dodatkowo, jeśli twój lekarz ci to zaleci, regularne przyjmuj leki w przepisanej dla ciebie dawce.

Zasady skutecznej redukcji przy insulinooporności obszerniej omawiam w moim kursie online Odchudzanie od kuchni. Łączę w nim wiedzę z zakresu dietetyki i psychologii oraz daję ci praktyczne wskazówki, jak zaplanować zmianę nawyków i skąd wziąć motywację. Start nowej edycji już niedługo.

Czy insulinooporność ułatwia odchudzanie?

Nie. Niestety zwykle IO utrudnia odchudzanie. Dlaczego tak trudno schudnąć przy insulinooporności? Mają na to wpływ czynniki fizjologiczne i psychologiczne. M.in.:

  • IO dotyka także mózgu (a dokładniej podwzgórza) – a to oznacza trudność z sytością.
  • Insulinooporność to też ogromne zmęczenie po posiłkach oraz większe zmęczenie w wyniku wysiłku fizycznego (mało jest spontanicznej aktywności ruchowej niezwiązanej z treningiem i trudniej o ruch).
  • Zmęczenie, mgła umysłowa, dysbioza jelitowa, pogorszenie nastroju (trudno o mobilizację).
  • Współwystępujące zaburzenia odżywiania, np. napadowe objadanie się czy zajadanie emocji.
  • Skrajne wytyczne dla IO, które jeszcze potęgują stres i zaburzoną relację z jedzeniem.

Jak widzisz tych czynników, które wpływają na brak efektów odchudzania w insulinooporności, jest dużo, a i tak nie wymieniłam wszystkich. Lepiej więc, zamiast pytać o to, jak szybko schudnąć przy IO postawić na rozważne, bezpieczne działania krok po kroku, które poprawią insulinowrażliwość twojego organizmu.

Jak schudnąć, jeśli masz insulinooporność?

Zapamiętaj, że aby schudnąć w insulinoodporności, nie musisz przestrzegać wszystkich zaleceń w 100%. Zamiast tego wprowadzaj do życia małe zmiany na lepsze, ale rób to stopniowo i konsekwentnie. Nie czytaj zbyt dużo o IO, nie licz bez przerwy indeksów i ładunków glikemicznych. Słuchaj siebie, swojego ciała i intuicji. Zadaj sobie pytanie jak się czujesz? Co cię syci na dłuższy czas?

Jeśli jesz emocjonalnie lub napadowo albo masz poczucie uzależnienia od jedzenia, to tym obszarem musisz zająć się w pierwszej kolejności. Dlaczego? Ponieważ inaczej nie będziesz w stanie zmienić diety tylko dlatego, że masz diagnozę IO. Trzeba podejść do tego problemu kompleksowo. Umówmy się na konsultacje 1:1. Opowiedz mi, co cię męczy. Pomogę ci lepiej zadbać o zdrowie i twoje relacje z jedzeniem.

Comments

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Enquire now

Give us a call or fill in the form below and we will contact you. We endeavor to answer all inquiries within 24 hours on business days.
MENU