Jak schudnąć w insulinooporności?

Insulinooporność – jak schudnąć?

Aby schudnąć, najpierw należy zadbać o siebie i poprawić insulinowrażliwość. Utrata wagi przyjdzie z czasem. Nie traktuj tego, jako główny cel, ale konsekwencję odpowiednich działań przy insulinooporności.

Jakie są najważniejsze zasady, których powinny przestrzegać osoby insulinooporne?

1. Aktywność fizyczna.

Każda. Ta spontaniczna (np. chociażby częstsze wstawanie z fotela), spacery, ale też regularne treningi. Wszystko zależy od tego, na jaką aktywność fizyczną jesteś na ten moment gotowa. Zacznij od czegoś, co będzie łatwo wprowadzić i co będzie możliwie dla Ciebie przyjemne.

2. Zmniejszenie nadwyżki kalorycznej.

Kluczem do wyjścia z insulinooporności jest schudnięcie. Aby schudnąć, potrzebny jest deficyt kaloryczny (jest to różnica między indywidualnym zapotrzebowaniem energetycznym a spożytymi kaloriami). W dietoterapii IO podchodź jednak do zmiany nawyków spokojnie i realistycznie. Nie wywracaj od razu swojego życia do góry nogami. Nie da się w jeden dzień zmienić nawyków, które funkcjonowały u ciebie latami. Jak więc podejść mądrze do tej kwestii? Czytaj dalej.

3. Odpowiednia dieta w insulinooporności.

Zwróć uwagę na dietę. Przy insulinooporności najważniejsza jest stabilizacja glikemii, a więc bilansowanie poszczególnych posiłków – muszą się w nich znaleźć węglowodany złożone, białko, zdrowe tłuszcze i warzywa. Chodzi o takie skomponowanie dań, aby poziom glukozy wzrastał stabilnie, a nie skokowo (bo to będzie zmniejszało poziom insuliny). Taki posiłek będzie ci zapewniał sytość na dłużej i będzie zapobiegał hipoglikemii reaktywnej (spadek glukozy poniżej normy między posiłkami).

Niższe poziomy insuliny sprawią, że będzie większa wrażliwość podwzgórza, więc też łatwiej będzie ci odczuwać sytość (bo w insulinooporności występuje niewrażliwość podwzgórza na insulinę i osobie z IO trudniej o uczucie sytości). W insulinooporności da się jeść smacznie, zdrowo i chudnąć. Zastosuj metodę 80/20, ale rób sobie pewne odstępstwa z pewną dozą rozsądku (ciastko jako dodatek do odpowiednio skomponowanego posiłku, a nie dodatkowa przekąska).

Dodatkowo, jeśli twój lekarz ci to zaleci, regularne przyjmuj leki w przepisanej dla ciebie dawce.

Zasady skutecznej redukcji przy insulinooporności obszerniej omawiam w moim kursie online Odchudzanie od kuchni. Łączę w nim wiedzę z zakresu dietetyki i psychologii oraz daję ci praktyczne wskazówki, jak zaplanować zmianę nawyków i skąd wziąć motywację. Start nowej edycji już niedługo.

Czy insulinooporność ułatwia odchudzanie?

Nie. Niestety zwykle IO utrudnia odchudzanie. Dlaczego tak trudno schudnąć przy insulinooporności? Mają na to wpływ czynniki fizjologiczne i psychologiczne. M.in.:

• IO dotyka także mózgu (a dokładniej podwzgórza) – a to oznacza trudność z sytością.
• Insulinooporność to też ogromne zmęczenie po posiłkach oraz większe zmęczenie w wyniku wysiłku fizycznego (mało jest spontanicznej aktywności ruchowej niezwiązanej z treningiem i trudniej o ruch).
• Zmęczenie, mgła umysłowa, dysbioza jelitowa, pogorszenie nastroju (trudno o mobilizację).
• Współwystępujące zaburzenia odżywiania, np. napadowe objadanie się czy zajadanie emocji.
• Skrajne wytyczne dla IO, które jeszcze potęgują stres i zaburzoną relację z jedzeniem.

Jak widzisz tych czynników, które wpływają na brak efektów odchudzania w insulinooporności, jest dużo, a i tak nie wymieniłam wszystkich. Lepiej więc, zamiast pytać o to, jak szybko schudnąć przy IO postawić na rozważne, bezpieczne działania krok po kroku, które poprawią insulinowrażliwość twojego organizmu.