Zrozumienie, dlaczego się objadasz, to pierwszy krok do rozwiązania problemu. Prowadzenie dziennika samoobserwacji, w którym zapisujesz, co jesz i jakie emocje towarzyszą twojemu jedzeniu, pomoże Ci w identyfikacji wyzwalaczy. Dzięki temu ustalisz, co steruje Twoim jedzeniem. Chcesz dowiedzieć się więcej i pobrać bezpłatnie dzienniczek wraz z instrukcją? Czytaj dalej!
Oddaję w Twoje ręce dzienniczek samoobserwacji. To narzędzie, które pomaga moim klientkom odkrywać źródłowe przyczyny podjadania i przejadania się.
Zmagasz się z podjadaniem lub nadmiernym jedzeniem? Zacznij od zrozumienia przyczyn! Przejadanie się często ma swoje źródło w emocjach, stresie, niskiej samoocenie lub innych problemach emocjonalnych. Wyzwalaczem niepohamowanego głodu mogą być też nieświadome błędy dietetyczne.
Pobierz dzienniczek samoobserwacji i zacznij automonitoring!
Dzienniczek samoobserwacji to narzędzie, którego używam w pracy na co dzień. Automonitoring pomaga moim klientkom odkrywać źródłowe przyczyny podjadania i przejadania się. Teraz Ty też możesz z niego korzystać!
Jakie mogą być przyczyny przejadania się:
- większy głód po źle zbilansowanym posiłku (np. za mało białka)
- zbyt długa przerwa w jedzeniu
- nawyki (np. jedzenie przed TV)
- brak przerw w pracy i podjadania
- stres
- emocje (np. tłumienie złości, zajadanie smutku)
- i wiele innych…
Koniecznie zajrzyj do dzienniczka! W środku znajdziesz mnóstwo dodatkowych wskazówek:
- otrzymasz koło emocji, które pomoże Ci rozpoznawać emocje
- dowiesz się, jak odróżnić prawdziwy głód od głodu psychologicznego
- poznasz triki ułatwiające prowadzenie dzienniczka
- otrzymasz formatkę do wydruku (dzienniczek i podsumowanie tygodniowe)
Jeśli nie jesteś gotowa, aby prowadzić dzienniczek samoobserwacji, zajrzyj i po prostu sprawdź wskazówki. To taki mały krok, który pomoże Ci zwiększyć uważność na co dzień.
W dzienniczku daję też pomysł na dwie inne formy prowadzenia automonitoringu.
Często zdarza się, że nie zdajemy sobie sprawy z ogromnego stresu i napięcia w życiu. Tak bardzo przyzwyczajamy się do tej codziennej pogoni, że nawet już nie zauważamy tego, jakie to szkody wyrządza w naszym życiu. Jeszcze częściej zdarza się brak świadomości tego, że zamiast przeżywać emocje, staramy się je za wszelką cenę wypierać.
Dlatego właśnie dzienniczek ma taką moc! Spojrzysz z dystansu na to, co działo się przed, w trakcie i po jedzeniu, które było nadmierne. Dzięki temu łatwiej będzie Ci dostrzec te początkowo niewidzialne przyczyny przejadania. Stąd już bliska droga do szukania rozwiązań, które są dopasowane do konkretnych przyczyn.
Poniżej znajdziesz przykładowe przyczyny i proponowane kierunki działań:
- źle skomponowany posiłek powoduje duży głód? – naucz się komponować sycące posiłki
- zbyt długa przerwa między posiłkami? – zastanów się, co możesz zrobić, aby jeść bardziej regularnie, poszukaj szybkich i sycących przekąsek na sytuacje, gdy nie zdążysz zjeść pełnowartościowego posiłku
- stres? – zacznij uczyć się sposobów na redukcję stresu bez jedzenia, wprowadź działania profilaktyczne, aby zmniejszyć reakcję stresową
- emocje? – zacznij korzystać technik, które pozwolą na regulację emocji i ich przeżywanie, bez konieczności zajadania.
- nuda? – zastanów się, jak możesz wprowadzić do swojego życia przyjemności, które nie są związane z jedzeniem
- brak przerw i zmęczenie? – pomyśl o regularnych przerwach od pracy, które nie wiążą się ze spacerem do kuchni
- itd, itd…
Czas na Twój ruch! Wprowadź uważność, ustal przyczyny podjadania i zacznij krok po kroku wprowadzać adekwatne rozwiązania.
Czasami nie jest łatwo połączyć kropki. Obserwujesz, zapisujesz, ale wszystko wydaje się być chaotyczne i przypadkowe. Nie zrażaj się. Tam zawsze jest jakaś przyczyna. Czasami tylko samemu trudno ją dostrzec.
Jeśli potrzebujesz wsparcia w przeprowadzeniu Cię przez proces odzyskiwania zdrowych relacji z jedzeniem, zapraszam 🙂
✨ Jako psychodietetyk wspieram w naprawianiu relacji z jedzeniem, pomagam zmienić nawyki, wprowadzić jedzenie intuicyjne i schudnąć trwale. Umów się na bezpłatną konsultację wstępną i porozmawiajmy.
Pobierz dzienniczek samoobserwacji
