Dlaczego odchudzanie jest trudne?

Jak schudnąć trwale?

Aby schudnąć trwale, trzeba uznać swój organizm za jedynego najlepszego doradcę. Nie telewizję śniadaniową, nie posty celebrytek, nie rady koleżanek z pracy. To Twojego organizmu musisz zacząć uważniej słuchać. Właśnie w ten sposób znajdziesz idealny plan dla siebie.

Pamiętaj, że pokonasz wszelkie trudności z odchudzaniem i będziesz cieszyć się z trwałych efektów, tylko dzięki zmianie swoich codziennych nawyków żywieniowych. Podczas konsultacji psychodietetycznych, ale też w kolejnych wpisach na blogu, tłumaczę krok po kroku, jak to najlepiej ugryźć i uczulam, że zmiana nawyków trwa, a odchudzanie to nie wyścigi, ale dłuższy, świadomy proces.

Dlaczego odchudzanie jest takie trudne?

Bo bardzo często nie jest w ogóle potrzebne. Kobiety marzą o szczupłej sylwetce i gonią za ideałem piękna, napędzanym przez środki masowego przekazu, który jest nierealny. Kultura diet wmawia ludziom, że powinni ważyć mniej, niż wynika to z ich naturalnych predyspozycji oraz utożsamia szczupłość ze zdrowiem i moralną wartością.

To przemysł, który promuje odchudzanie, jako sposób na wyższy status i przekonuje ludzi, że mogą sobie wybrać wagę, jaką chcą. To nie jest ani zdrowe, ani słuszne podejście. Nie wskaże Ci ono drogi na to, jak schudnąć trwale i mądrze. Jest sztucznie napędzane przez przemysł spożywczy, branżę beauty i modę, a to wszystko razem wzięte tylko podwyższa zakres wagi chronionej. Co, w jakich ilościach i dlaczego jesz, ma znaczenie. Podobnie to, ile razy już się odchudzałaś, wpływa na Twoją ostateczną wagę. Organizm przez diety cud może czuć się wiecznie atakowany, więc szuka sposobu, aby się przed tym chronić.

Dlaczego niektórzy nie mogą schudnąć?

Trudności w odchudzaniu, ale też przybraniu na wadze często mają swoje źródło w tzw. set pointcie, czyli teorii chronionego zakresu wagowego, która oparta jest na mocnych naukowych fundamentach. Chodzi o to, że każdy człowiek ma własny, biologiczny zakres wagowy. Przy każdej próbie jej zmiany, ciało naturalnie będzie powracać do wagi pierwotnej.

Układ regulacji masy ciała, który mieści się w podwzgórzu mózgowym, ma dwa zadania.

1. Pilnować, aby masa ciała była stała.
2. Dbać o to, aby poziom tkanki tłuszczowej nie był za niski i nie zmieniał się w sposób nagły.

Czym jest więc chroniony zakres wagi (waga genetyczna)? 

• Jest to waga, do której łatwo powracasz pomiędzy różnymi dietami, które stosujesz.
• To też waga ciała, którą bez większego wysiłku utrzymujesz, kiedy słuchasz własnych sygnałów głodu i sytości.

Set point, jest więc czymś, co hamuje odchudzanie, aby chronić ciało przed zmniejszeniem wagi poniżej zakresu naturalnego dla danej osoby. Wiele osób jednak dąży za wszelką cenę do tego, aby ważyć mniej, niż akceptuje ich ciało. Wybiera więc restrykcyjną dietę. A to jest równoznaczne z porażką, bo jedyne, co można uzyskać niskokaloryczną dietą, to efekt jojo i ostatecznie waga wyższa, niż sprzed rozpoczęcia diety. Organizm jest mądry i zauważa, że brakuje mu pożywienia, więc zmniejsza tempo metabolizmu i dzięki temu robi zapasy mimo, że jemy mniej.

Co może blokować spadek wagi?

Co jeszcze może rodzić ogromne trudności z odchudzaniem?

• Wygórowane cele, których w obecnej sytuacji życiowej, nie będziesz w stanie osiągnąć.
• Dostępność wszędzie smakowitego jedzenia, co często nie wpływa korzystnie na motywację i samokontrolę w odchudzaniu.
• Niedoczynność tarczycy (spowolniony metabolizm).
• Insulinooporność, która sprawia, że trudniej o sytość. Zobacz wpis: jak schudnąć w insulinoodporności.
• Wieczny pośpiech, perfekcjonizm, brak asertywności, ogarnianie wszystkiego za rodzinę, stres, stawianie siebie na ostatnim miejscu, wieczne wyrzuty sumienia.
• Uzależnienia behawioralne, wywołane uzależniającymi właściwościami jedzenia. Zobacz wpis: dlaczego jedzenie uzależnia?

To wszystko sprawia, że „złota rada”: jedz mniej, ruszaj się więcej, jest nie do zrealizowania. Dlatego, jeśli jeszcze kiedyś znajdziesz w sieci tego typu wskazówki, to wróć pamięcią do tego artykułu.

Co nie sprzyja odchudzaniu? Diety

Nie potrzebujesz kolejnej diety i jej przykrych konsekwencji. Rekomenduje się, aby tempo odchudzania wynosiło średnio 0,5-1% aktualnej masy ciała na tydzień. A u osób z mniejszą nadwagą? Tu należy dążyć do jeszcze mniejszego tempa (bliżej granicy 0,5% niż 1%). Chodzi o to, aby w trakcie redukcji, tracić jak najwięcej tkanki tłuszczowej, a jak najmniej mięśni. Przykład?

Waga startowa 80 kg – 1% masy ciała na tydzień, czyli średnio 0,8 kg/tydzień = około 3,2 kg w 4 tygodnie.

Nie licz więc na szybkie efekty, bo nie tędy droga. Ja wiem, że głodówki, detoksy, modne diety cud z kolorowych gazet naprawdę kuszą błyskawicznymi efektami, ale one zadziałają na Ciebie tylko na moment, a potem znów wrócisz do swoich przyzwyczajeń i będziesz zawiedziona, wciąż zadając sobie pytanie dlaczego odchudzanie jest takie trudne? Czy to ze mną coś jest nie tak? Nie, z Tobą jest wszystko dobrze. To internet uczy, że remedium na grubość jest modna dieta. Pastylki na odchudzanie, metamorfozy, szybkie tipy jak schudnąć 10 kg w 2 miesiące. Nie dawaj się już na to nabrać.

Nacisk rodzi opór, czyli co hamuje odchudzanie?

Nierealny obraz wyidealizowanego piękna i kobiecych sylwetek, które oglądasz każdego dnia na małych i dużych ekranach, a także na okładkach czasopism to największa pułapka. Potem chcesz schudnąć, bo nie akceptujesz siebie i widzisz, jak daleko jest do tego wystylizowanego, nieprawdziwego ideału.

Uwierz, że o wiele skuteczniej jest zmieniać odżywianie z troski o siebie, a nie z nienawiści i pogoni za doskonałością i opinią innych.

Kobietom często się wydaje, że muszą sobie dokopać, zabronić sobie wszystkich przyjemności i wziąć się w garść. A nacisk rodzi opór, co nie sprzyja odchudzaniu. Do tego wszystkiego dochodzą wyuczone mechanizmy radzenia sobie z emocjami (stresem, ale też z radością) przez jedzenie (bo np. babcia wyrażała miłość do nas pączkiem, a tata przywoził czekolady, wracając z Niemiec), a to było jedno z niewielu radosnych wspomnień.

Podsumowanie

Jak sama widzisz, odpowiedzi na pytanie dlaczego tak trudno schudnąć jest bardzo dużo. Czasem są to indywidualne, bardzo złożone przyczyny i mechanizmy. Jako psychodietetyczka specjalizuję się w ich rozpracowywaniu i uświadamianiu kobietom, że to nie z nimi jest coś nie tak, ale z informacjami, jakimi każdego dnia karmią nas media i przemysł diet. Czas zatrzymać to błędne koło.

Jeśli bardzo trudno Ci schudnąć, należy zacząć od kwestii psychologicznych i naprawy Twoich relacji z jedzeniem. Odchudzanie pojawi się później (jako efekt zmiany nawyków żywieniowych i np. radzenia sobie z napadami jedzenia emocjonalnego czy objadania się).