Jak zdrowo schudnąć?

Jak najczęściej kończy się ta historia?

Nie dajesz rady i w przypływie załamania zjadasz coś „zakazanego”. W efekcie kończy się „ucztą”, bo skoro już złamałaś dietę, to przecież nie ma znaczenia, jak dużo zjesz? A potem przychodzi poczucie winy i beznadziejności…

Jaki z tego wniosek? Znów dostarczyłaś sobie dowodów na to, że nie masz silnej woli, nigdy Ci się nie uda… Innym się udaje (przecież oglądasz metamorfozy i widzisz, że się da).

Nie tędy droga. Jeśli chcesz schudnąć zdrowo, zrób to inaczej.

Przede wszystkim zadbaj o podstawy! Na grafice znajdziesz kilka niezbędnych elementów. Skup się na tym, aby wyeliminować źródłowe przyczyny (jedzenie emocjonalne, zajadanie stresu, brak uważności, etc) i zbudować nawyki wspierające Twój zdrowy styl życia.

Ponieważ temat jest złożony, przygotowałam też krótką animację. Dowiesz się z niej dlaczego diety nie działają i co jest najważniejsze w odchudzaniu:

Z pewnością restrykcyjna dieta na 3 miesiące pozwoli Ci schudnąć, ale po powrocie do starych nawyków żywieniowych efekt jojo jest gwarantowany.

Dlatego tym razem podejdź do odchudzania inaczej. Tym razem pomyśl o trwałej zmianie sposobu odżywiania. A skoro nowy sposób odżywiania ma zostać z Tobą już na zawsze to…. TAK! Musisz pozwolić sobie na kontrolowane zaspokajanie zachcianek.

Zdrowe odchudzanie – od tego zacznij!

Zamiast dzielić jedzenie na zakazane i dozwolone, wplataj w swoją codzienną dietę jedzenie, które lubisz. Dzięki temu, że będziesz zachowywać balans pomiędzy zaspokajaniem zachcianek a utrzymywaniem odżywczej diety i deficytu kalorycznego, będziesz w stanie pokochać taki sposób odżywiania, zaprosić go do swojego życia już na zawsze, a jednocześnie powoli organizm wróci do Twojej optymalnej wagi.

‼️ To ma znaczenie, czy zjesz całą czekoladę w chwili stresu, czy może małego batonika albo tylko 2 kostki czekolady.

Jeśli nie wyobrażasz sobie dnia bez czegoś słodkiego, zaplanuj swoją dietę w taki sposób, aby jeden posiłek był na słodko, ale jednocześnie był zbilansowany (węgle, tłuszcze, białka) i rozsądny kalorycznie. Dzięki temu zaspokoisz swoją potrzebę na słodkie i będziesz mogła zjeść taki posiłek bez wyrzutów sumienia.

Takim słodkim posiłkiem może być:
✅ śniadanie (owsianka z owocami i czekoladą, omlet z musem truskawkowym) lub
✅ drugie śniadanie (serek bananowy, czyli zmiksowany twaróg z bananem i jogurtem naturalnym, posłodzony ksylitolem plus orzechy), a może
✅ podwieczorek (naleśnik z twarogiem i słodkim musem, batonik orzechowy i jogurt).

Zdrowe odchudzanie – wiesz już, o co w tym chodzi?

Podsumowując – zdrowe odżywianie / odchudzanie to sztuka kompromisu i negocjacji ze sobą. Dlatego prowadź dialog wewnętrzny.

Lubisz zjeść coś słodkiego? Wpisz to w plan posiłków na dany dzień. I zjedz ten posiłek z przyjemnością i uważnością.

Kolejne zmiany wprowadzaj stopniowo. Nie spiesz się. Wprowadzasz nawyki na stałe, nie na chwilę.

Zdrowe odchudzanie – potrzebujesz wsparcia?

Być może nadal wydaje Ci się to wszystko trudne. Prawdopodobnie masz mętlik w głowie i możesz potrzebować wskazówek. Ponieważ wiele osób potrzebuje pomocy, w moim kursie online (Odchudzanie od kuchni) uczę jak krok po kroku schudnąć bez diety i liczenia kalorii.

Chcesz zdrowo schudnąć, ale czujesz, że nie kontrolujesz jedzenia?

A jeśli masz problem z zajadaniem emocji i objadaniem się, to koniecznie przeczytaj artykuł „Jak przestać jeść pod wpływem emocji”.

W przypadku jedzenia emocjonalnego, kompulsywnego (napadowego) objadana się, standardowe metody na odchudzanie to może być za mało. Dlatego jeśli ten problem Cię dotyczy, rozważ współpracę indywidualną.  Czujesz, że chcesz porozmawiać o Twoim problemie? Odezwij się do mnie.

Jak zmotywować się do odchudzania po zaliczeniu efektu jojo?

Bez wątpienia trudno o motywację po tym, jak doświadczyłaś efektu jojo. Ale nie jest to niemożliwe. Posłuchaj odcinka podcastu, w którym dzielę się praktycznymi wskazówkami o tym, jak odnaleźć motywację i zdrowo schudnąć po efekcie jojo.