Czy zastanawiałaś się kiedyś dlaczego jemy? Zwierzęta jedzą, ponieważ są głodne. A człowiek? Wydawać by się mogło, że również kieruje się wyłącznie głodem i instynktem przetrwania. A jednak często są to inne powody.
Jemy, ponieważ:
- tak nam okazywano miłość w dzieciństwie (babcia w dowód miłości częstowała nas racuchami)
- słodkie było dla nas nagrodą w dzieciństwie (jak będziesz grzeczna dostaniesz lizaka)
- ciocia Krysia / Zdzisia (wstawić dowolne) przyjeżdżała w odwiedziny z wagonem słodyczy i było święto oraz radość
- mama codziennie dawała nam słodycze wracając z pracy jako wyraz troski i miłości
- zostaliśmy nauczeni, że nie może się zmarnować (tu szczególnie narażone są mamy, które “dojadają” po dzieciach)
- tak się nauczyliśmy, że jemy w określonych okolicznościach, np. przed TV, w kinie
- to nas odpręża
- słodkie to smak bezpieczeństwa
- jesteśmy zdenerwowani
- jesteśmy znudzeni i nie wiemy co ze sobą zrobić
- chce nam się pić – tak, często mylimy pragnienie z głodem
Uważność i samoświadomość kluczem do sukcesu w ograniczaniu podjadania
Człowiek ma wiele powodów do jedzenia, a w szczególności podjadania. Dlatego jeśli chcesz zmienić nawyki żywieniowe, w pierwszej kolejności zacznij od obserwacji siebie i swoich zwyczajów:
- kiedy masz ochotę sięgnąć po jedzenie albo przekąskę? W jakich sytuacjach?
- jakie emocje, myśli, uczucia Ci towarzyszą?
- czy rzeczywiście czujesz głód, czy może coś innego Tobą kieruje?
- jak czujesz się po zjedzeniu zachcianki? Czy było warto?
Taka diagnoza przyczyn podjadania jest bardzo ważna. To pierwszy krok do tego, aby zmienić nawyki. Aby coś zmienić, trzeba mieć tego świadomość, a my często działamy na “autopilocie” i robimy pewne rzeczy wręcz nieświadomie. Zachowujemy się w określony sposób, bo tylko takie rozwiązanie znamy. Nasz mózg zakodował na przykład schemat kino = popcorn, więc jego zdaniem takie zachowanie (zakup popcornu w kinie) będzie najbardziej adekwatne i bezpieczne, bo jest znane. Wiele razu już rak robił i zawsze się sprawdzało. Dlaczego tym razem miałoby być inaczej?
W kolejnym poście przeczytacie więcej na temat kształtowania nawyków i sposobów na ich zmianę.
Przyzwyczajenie jest drugą naturą człowieka. Nie jest prosto zmienić nawyki, ale nie jest to niemożliwe. Im wcześniej uświadomimy sobie destrukcyjne zachowania i podejmiemy trud, aby je zmienić, tym lepiej dla nas i naszego zdrowia.
